六个窍门 让男人更身强体壮

2012-03-10 19:44   作者:   出处:    

  导读: 低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。……

六个窍门 让男人更加身强体壮

  1.提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  2.训练前后摄入乳清蛋白质

  乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  3.每天摄入红色肉类

  红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

网友评论
  • 可用表情:
  • 昵称:    
    本主题已有 位网友发表了评论 [查看全部]
    热门推荐
    最新图片
    • 英冠 布里斯托城 半二十 皮科洛
    • 也棒,拉玛尔-奥多姆所在季后赛
    • 迪尼应和论弗洛西诺内“没种”:
    • 劳森奏响战争荟萃号,日博官网显
    • 伊图阿诺 埃克托莫雷诺 VS 圣马特尔
    • 何故有一点本来没赶赴离谱队列客
    • 周琦也许赴美疗伤,希图又次投入
    • 埃斯特雷马杜拉职务也来呵斥瓜靓
    • 炫耀商酌,马尔布兰克是不是可以
    • 阿莱格里:给战友们感觉痛苦,b
    • 迈阿密热火专区2007-19赛季头像筹取
    • 罗伊-基恩:阿夫拉莫夫济卡不懂遭
    火爆话题